Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?


imagesZasady diety na płaski brzuch

1. Po przebudzeniu wypij szklankę przegotowanej wody z plasterkiem cytryny, bo w ten sposób pobudzisz wydzielanie soków trawiennych.

Śniadanie zjedz pół godziny później.

2. Zjadaj pięć niewielkich posiłków co 3 godziny.

Zmusi to Twój żołądek do intensywnej pracy.

3. Każdy kęs jedzenia żuj powoli.

Prędzej zaspokoisz wtedy głód i nie zjesz zbyt dużo na jeden posiłek.

4. Dostarczaj organizmowi błonnik, by usprawnić pracę jelit.

Do diety włącz spalacze tłuszczu.

5. Pomiędzy posiłkami wypijaj około 2 l niegazowanej wody mineralnej.

Oczyścisz te ten sposób organizm.

6. Usuń z jadłospisu produkty wzdymające oraz wysokokaloryczne, a potrawy gotuj lub duś zamiast smażyć.

Dieta, która pomoże Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha wcale nie musi być monotonna i pełna wyrzeczeń. Możesz łatwo ją ułożyć ze smacznych produktów.

Pomogą Ci:

  • produkty bogate w błonnik (przetwory pełnoziarniste, np. kasze, owoce, np. jabłka, śliwki, agrest i warzywa, np. marchew, buraki, seler, ziemniaki, sałata;
  • spalacze tłuszczu (chudy nabiał, mięso i ryby – zawierają białko, owoce bogate w witaminę C, np. porzeczki, grejpfrut, ananas – zawiera bromelinę i pomidory, które mają potas.

Tego unikaj:

produkty wzdymające –  warzywa (strączkowe i kapustne, por, cebula i czosnek), białe pieczywo i makarony oraz mleko;
produkty wysokokaloryczne – tłuste sery i mięsa, niektóre owoce (winogrona, daktyle, banany), słodycze.

Uwaga! Warto pamiętać o tym, ze otyłość brzuszna sprzyja stłuszczeniu wątroby.

7-dniowa dieta na płaski brzuch – jadłospis

Dzień 1

śniadanie: kromka ciemnego pieczywa z sałatą i plasterkiem odtłuszczonego zółtego sera.

II śniadanie: 3/4 szklanki porzeczek.

obiad: pstrąg w ziołach pieczony w foli | surówka z marchwi i jabłka.

podwieczorek: kubek maślanki.

kolacja: miseczka sałatki jarzynowej z oliwą.

Dzień 2

śniadanie: musli na wodzie z sezonowymi owocami.

II śniadanie: szklanka soku z selera naciowego.

obiad: kawałek chudej gotowanej wołowiny | buraki.

podwieczorek: jabłko.

kolacja: faszerowana papryka.

Dzień 3

śniadanie: 2 jajka na miękko, maślanka.

II śniadanie: mieszanka sałat z tuńczykiem, ogórkiem i oliwą z oliwek.

obiad: zupa jarzynowa.

podwieczorek: 2 kromki chrupkiego pieczywa z drobiową wędliną.

kolacja: gotowane udko kurczaka, pomidor.

Dzień 4

śniadanie: jogurt naturalny z kiwi.

II śniadanie: kromka ciemnego pieczywa z cykorią i chudą szynką.

obiad: mała grillowana pierś kurczaka | sałata z pomidorami, ogórkiem i bazylią.

podwieczorek: 3 plastry świeżego ananasa.

kolacja: duszona cukinia  z ziołami.

Dzień 5

śniadanie: naleśnik z pełnoziarnistej mąki z chudym twarogiem na ostro.

II śniadanie: 2 surowe marchewki.

obiad: duszony dorsz z warzywami.

podwieczorek: kubek kefiru z otrębami.

kolacja: duży grejpfrut.

Dzień 6

śniadanie: kromka ciemnego pieczywa z pastą jajeczną z natką pietruszki.

II śniadanie: 4 śliwki.

obiad: kawałek duszonej piersi indyka | 2 małe ziemniaki.

podwieczorek: szklanka soku warzywnego.

kolacja: sałata z oliwkami i papryką.

Dzień 7

śniadanie: twaróg z kiełkami i pomidorem.

II śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa z sałatą i szprotkami w sosie własnym lub oleju.

obiad: 1/2 szklanki ryżu duszonego z cielęciną | warzywa z olejem lnianym

podwieczorek: 2 kawałki arbuza

kolacja: szklanka świeżego soku z marchwi

Pij też zamiast czarnej –  zieloną, białą lub czerwoną herbatą, które wpływają na przemianę materii, ale nie więcej niż 3 szklanki dziennie, bo nadmiar może zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Ostropest witalny Mentalny przepis, by w końcu opanować zbędne kilogramy i cieszyć się życiem każdego dnia»

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s