Test na cholesterol


cholesterolCzy grozi Ci podwyższony cholesterol?

1. Czy ktoś z Twojej rodziny ma lub miał kiedykolwiek wysoki poziom cholesterolu?

TAK  NIE

2. Czy masz nadwagę?

TAK  NIE

3. Czy codziennie spożywasz mięso, jaja, masło pełnotłuste, produkty mleczne, sery żółte?

TAK  NIE

4. Czy palisz papierosy codziennie?

TAK  NIE

5. Czy masz podwyższone ciśnienie?

TAK  NIE

Jeśli na co najmniej trzy pytania odpowiedź brzmi twierdząco, to jesteś w grupie ryzyka. Dlatego skontaktuj się z lekarzem, który skieruje Cię na odpowiednie badania i ewentualnie wdroży leczenie.

Jak walczyć z cholesterolem?

Należy kontrolować spożycie tłuszczów

Tłuszcze nasycone (występujące np. w maśle, śmietanie, tłustej wieprzowinie, skórze drobiu) zamienić na nienasycone tłuszcze roślinne lub miękkie produkty do smarowania, które są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów Omega 3 i Omega 6.

Uwaga! Według ekspertów spożywanie 1,5-2,4 g steroli roślinnych dziennie umożliwia obniżenie poziomu cholesterolu.

Jaki nabiał?

Zamiast pełnotłustych produktów, które zawierają dużą ilość tłuszczów nasyconych, sięgać po niskotłuszczowe produkty do smarowania, chude mleko i jogurty.

Wykluczyć wieprzowinę

Zastąpić ją białym mięsem drobiowym i rybami. Ryby jeść co najmniej 2 razy w tygodniu.

Zwiększyć spożycie błonnika

Wybierać produkty pełnoziarniste:

  • chleb, płatki, makaron, ryż, kuskus.

Uwaga! Np. makaron pełnoziarnisty zawiera ponad dwa razy więcej błonnika niż tradycyjny.

Sięgać po fasolę, groszek, soczewicę i ciecierzycę.

Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia

Rzucić palenie, minimalizować stres (znaleźć odpowiednią technikę relaksacyjną). Być aktywnym fizycznie, utrzymywać prawidłową masę ciała. Ograniczyć spożycie alkoholu do 1 małego kieliszka wina (125 ml) lub szklanki piwa o przeciętnej zawartości alkoholu lub 25 ml napoju spirytusowego (bądź mocniejszego wina).

Błonnik witalnyNajprostszy sposób na obniżenie cholesterolu do 150 mg/mL»

Miłego dnia 😉

Advertisements

4 thoughts on “Test na cholesterol”

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s