Jak kontrolować sny?


Świadomy sen Czym są sny?

Autor: Marek Kopydłowski

Sny to fizjologiczne twory podobne do halucynacji, które występują podczas snu. Podczas jednej nocy śnimy od 1,5 do 2 h. Występują one podczas fazy REM (Rapid Eye Moves, czyli szybkich ruchów oczu). Jeden cykl snu trwa 90 minut. Na początku nocy fazy REM są krótkie (około 10 minut). Z czasem ulegają one wydłużeniu, nawet do 45 minut. Jednocześnie skróceniu ulegają fazy NREM.

U człowieka wyróżniono 5 faz snu, które teraz krótko opiszę.

Podczas zasypiania wchodzimy w fazę NREM 1(Non Rapid Eye Moves, bez szybkich ruchów oczu). W czasie tej fazy widzimy charakterystyczne, barwne obrazy. Trwa ona kilka minut.

Podczas fazy NREM 2 funkcje fizjologiczne zwalniają, tracimy kontakt z rzeczywistością, fale mózgowe ulegają wydłużeniu.

Faza NREM 3 pojawia się od 30 do 45 minut po zaśnięciu. Pojawiają się w niej fale typu delta. Trwa ona kilka minut, i umożliwia organizmowi przejście w fazę 4.

Czytaj dalej „Jak kontrolować sny?”

Reklamy

Test na zakwaszenie organizmu


jedzenieZakwaszenie organizmu

Częstym powodem ciągłego zmęczenia i nawracających infekcji, bólu głowy czy kłopotów ze skórą jest nadmierne zakwaszenie organizmu. Dolegliwości te mogą pojawić się, kiedy dojdzie do zaburzenia odczynu pH we krwi (masz problem z nadmiarem substancji kwaśnych).

Uwaga! Właściwa dieta powinna składać się w 80% z produktów zasadotwórczych (alkalizujących), a w 20% z kwasotwórczych. Niestety jadłospis wielu osób wygląda odwrotnie – w 80% składa się z produktów zakwaszających, ale wbrew temu co można przypuszczać kwaśne pokarmy wcale nie są szkodliwe, bo smak nie ma tutaj znaczenia. Liczy się zawartość minerałów: chloru, fosforu u siarki. Im więcej ich w daniu, tym silniejsze kwasotwórcze działanie potrawy. Negatywnym skutkom naruszenia pH zaradzi odkwaszająca dieta.

Czytaj dalej „Test na zakwaszenie organizmu”

Motywator dietetyczny


odchudzanieDlaczego ciągle się odchudzamy?

Autor: Barbara Lech

Pomyśl, kiedy pierwszy raz postanowiłeś przejść na dietę. Co Tobą kierowało? Zamknij oczy i wsłuchaj się w siebie.

Może dokładnie pamiętasz ten moment. Może to było wtedy, gdy w piątej klasie Twoja sympatia powiedziała, że jesteś gruby. A może wtedy, gdy usłyszałeś rozmowę rodziców, którzy martwili się o Twoją tuszę.

A może Twoja miłość wybrała kogoś innego, szczuplejszego?

Wróć myślami do tamtych chwil. Poczuj to, co czułeś wtedy.

Czy coś się od tamtej pory zmieniło? Nadal jesteś szarą myszką, grubaskiem, porzuconym kochankiem? A może jesteś zupełnie kimś innym?

Zastanów się przez chwilę, czy nie odchudzasz się przypadkiem z powodów, które były dla Ciebie ważne dziesięć, dwadzieścia, a może nawet trzydzieści lat temu.

Tamte powody zdezaktualizowały się i być może z tego wynikają Twoje kiepskie rezultaty.

Nasz umysł jest tajemnicą. Wiemy jednak, że zapisują się w nim „programy”. Jeżeli wystarczająco często coś słyszymy, zaczynamy w to wierzyć. Poważnie! Zostałeś zaprogramowany.

Przez kogo? Kogoś, kto był dla Ciebie ważny.

Czytaj dalej „Motywator dietetyczny”

Najlepsze antyoksydanty


Antyoksydanty

This is an evaluation image and is Copyright Acclaim Images LLC. Do not publish without acquiring a license. Image number: 0071-0806-1014-0442. http://www.acclaimimages.com/_gallery/_pages/0071-0806-1014-0442.htmlWzmocnią Twoje serce, poprawią wzrok, walczą z nowotworami i działają niczym eliksir młodości – tak działają antyoksydanty.

Każdego dnia jesteś narażony na zmasowany atak wolnych rodników, które potrafią dokonać w organizmie ogromnych szkód. Niszczą komórki napotkane na swoje drodze, a to sprzyja stanom zapalnym i rozwojowi wielu choroba (np. cukrzycy u nowotworów).

Uwaga! Antyoksydanty to substancje, które skutecznie unieszkodliwiają wolne rodniki. Znajdziesz je m.in. w warzywach i owocach. Twój organizm nie potrafi ich magazynować, dlatego musisz jeść je regularnie, najlepiej codziennie.

Jarmuż

Jego liście są bogatym źródłem luteiny i zeaksantyny – barwników, które gromadzą się w obrębie siatkówki i soczewki oka. Tutaj spełniają rolę wewnętrznego filtra, chroniącego oczy przed wolnymi rodnikami i zbyt wysoką dawką promieniowania.

Uwaga! Efekt terapeutyczny da Ci zjedzenie 2-3liści jarmużu dziennie. Możesz go przyrządzać jak szpinak lub surówkę.

Czytaj dalej „Najlepsze antyoksydanty”

Dieta jagodowa


jagodyOdchudzająca dieta jagodowa

Właściwości prozdrowotne jagód znane są od dawna. Już nasz babcie serwowały swoim bliskim napar z suszonych jagód jako lek na biegunkę, ale na tym nie kończy się lista ich zalet.

Jakie zalety mają jagody?

Są:

  • niskokaloryczne (szklanka owoców ważąca ok. 130 g dostarcza zaledwie około 60 kcal);
  • pomagają trzymać cukier w ryzach – znajdująca się w nich substancja o działaniu podobnym do insuliny, która pozwala kontrolować poziom glukozy we krwi;
  • zmniejszają ryzyko zawały, bo są bogatym źródłem antyutleniaczy, które uelastyczniają nasze naczynia krwionośne;
  • poprawiają wzrok – dostarczają organizmowi sporą ilosć karotenoidów, czyli prowitaminy A, niezbędnej dla dobrego widzenia. Ponadto jagody usprawniają mikrokrążenie w gałce ocznej, a jest to możliwe dzięki dużej zawartości antocyjanów.

Uwaga! Okuliści zalecają nawet jagody w profilaktyce zaćmy.

  • usuwają z organizmu toksyny (dzięki dużej zawartości błonnika). Efektem takiego oczyszczenia jest m.in. ładniejsza cera.

Czytaj dalej „Dieta jagodowa”

Lecznicze mikstury z pokrzywy


pokrzywaNiezwykła moc pokrzywy

Nasi przodkowie chętnie wykorzystywali jej zdrowotne właściwości. Na przednówku robiona była z zupa z pokrzywy, która miała odbudować odporność osłabioną po długiej zimie. Wierzono, ze jest lekiem na przeziębienia, bóle kości i stawów, kłopoty z trawieniem i układem moczowym.

Uwaga! Pokrzywa uchodzi dzisiaj za jedno z najzdrowszych ziół. Warto wiec wiedzieć, jakie leki można z niej przyrządzić.

Nalewka z pokrzywy dla urody

Przygotowanie: około 100 g świeżej pokrzywy zalej 1/4 l rozcieńczonego spirytusu (70%) i pozostaw w ciemnym miejscu na 10-14 dni. Przelej przez sito.

Nalewkę wcieraj w skórę głowy raz na 2 tygodnie. Wzmocnisz w ten sposób włosy, dodasz im blasku i przyspieszysz ich wzrost.

Czytaj dalej „Lecznicze mikstury z pokrzywy”