Dieta Ornisha


schudnąc5 kg mniej w miesiąc z dietą Ornisha

Dieta Ornisha bije rekordy popularności za oceanem. Trudno się temu dziwić. Dieta stworzona przez dr Dean’a Ornisha pozwala szybko tracić kilogramy (5 kg a miesiąc), poprawia wyniki badań (spektakularnie obniża poziom cholesterolu) i, co najlepsze, nie wymaga głodówek ani liczenia kalorii.

Uwaga!Dr. Ornish twierdzi, że głodówki oraz diety typu 1000 kcal na dłuższą metę nie zdają egzaminu, bo gdy znacznie ograniczamy ilość kalorii, spowalniamy również przemianę materii, a to mija się z celem. Jego zdaniem należy jeść tyle, ile chcemy, ale trzeba odpowiednio dobierać produkty.

Zasady diety Ornisha

Podstawą programu są produkty pochodzenia roślinnego. Jadłospis obfituje w błonnik i węglowodany złożone, ale zawiera mało tłuszczu.

Uwaga! Nie zwracasz tutaj uwagi na kaloryczność potraw, jesz tyle, żeby się najeść. Możesz jednak sięgać tylko po dozwolone produkty, dzięki którym dostarczysz organizmowi dużo błonnika i nie będziesz tak często odczuwał głodu.

5 grup produktów w diecie Ornisha

Aby ułatwić dobór składników pokarmowych, Ornish podzielił je na 5 grup.

Grupa 1 (te produkty możesz jeść bez ograniczeń):

  • pełne ziarna zbóż;
  • warzywa;
  • rośliny strączkowe;
  • owoce;
  • białko jajka;
  • produkty mleczne o zerowej zawartości tłuszczu.

Grup 2 (te produkty jedz z umiarem, raz dziennie niewielką ilość);

  • orzechy;
  • nasiona;
  • oleje (głównie rzepakowy);
  • awokado;
  • warzywa w puszkach;
  • produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 1%;
  • bezkofeinowe napoje.

Grupa 3 (te produkty jedz rzadko, maksymalnie 2 razy w tygodniu):

  • węglowodany przetworzone;
  • słodycze w małych ilościach;
  • półtłuste produkty mleczne (2%);
  • oleje z wysokim stosunkiem kwasów omega-6 dp omega-3 (słonecznikowy, z pestek winogron);
  • miękkie margaryny;
  • wybrane ryby, m.in.: tuńczyk, dorsz, śledź, łosoś, pstrąg i owoce morza.

Grupa 4 (po te produkty sięgaj sporadycznie, raz na 2 tygodnie);

  • pełnotłuste produkty mleczne;
  • majonez;
  • margaryna;
  • ciasta;
  • ciastka;
  • placki;
  • ryby;
  • drób.

Grupa 5 (z tych produktów lepiej całkowicie zrezygnować);

  • śmietana;
  • masło;
  • żółtko;
  • smażony drób i ryby;
  • czerwone mięso i podroby;
  • alkohol.

Uwaga! Sama dieta nie wystarczy. Żeby schudnąć, musisz się ruszać. Najlepsze efekty dają: joga, pilates, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz. Gimnastykuj się codziennie przez 30 minut.

Przykładowy jadłospis

Jadłospis1

Śniadanie: płatki zbożowe z jogurtem odtłuszczonym | świeży sok z pomarańczy

Śniadanie II: sałatka z młodych ziemniaków z dressingiem z odtłuszczonego kefiru i szczypiorkiem

Obiad: makaron z warzywami

Podwieczorek: owoce leśne z odtłuszczoną bitą śmietaną

Kolacja: ciemny chleb z pomidorami i kaparami

Jadłospis2

Śniadanie: pół grahamki z żółtym serem i papryką | sok z pomarańczy

Śniadanie II: kiść winogron

Obiad: spaghetti ze szpinakiem | sok owocowy

Podwieczorek: kromka pumpernikla | szklanka odtłuszczonej maślanki

Kolacja: chrupki chleb i warzywa z grilla | herbata z pokrzywy

Jadłospis3

Śniadanie: dwa tosty z niskokalorycznym dżemem | sok z marchwi

Śniadanie II: koktajl z chudego kefiru i jagód (mogą być mrożone)

Obiad: pieczone ziemniaki z odtłuszczonym twarogiem | sałata z dressingiem

Podwieczorek: suszone figi | sok owocowy

Kolacja: omlet ze szpinakiem

To potwierdzone: sekret długiego życia w zdrowiu polega…

Kliknij i sprawdź»

Miłego dnia 😉

One thought on “Dieta Ornisha

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s