Jak wyregulować ciśnienie krwi?


Jak wyregulować ciśnienie krwiJak sobie poradzić z podniesionym ciśnieniem krwi?

Idealne ciśnienie krwi to 120/80 mmHg. Jeśli masz wyższe, popracuj nad nim. Czasem wystarczy dokonać małych zmian stylu życia, żeby pokonać nadciśnienie.

Zdarzają Ci się częste bóle głowy? Miewasz mroczki przed oczami, szumy w uszach, nagle przyspieszone bicie serca bez wyraźnego powodu – stres, emocje, wysiłek fizyczny?

Uwaga! Nigdy tego nie bagatelizuj, ale nawet gdy nie miewasz takich objawów, mierz sobie ciśnienie krwi, bo nadciśnienie tętnicze to podstępna choroba: czasem w ogóle nie daje żadnych symptomów.

Kiedy mówimy o nadciśnieniu tętniczym?

Gdy ciśnienie krwi wynosi powyżej 140 mmHg (skurczowe i/lub powyżej 90 mmHg (rozkurczowe).

Zdiagnozowane nadciśnienie tętnicze

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie nadciśnienie, koniecznie je zbijaj, by dać wytchnienie sercu (odciążyć bezlitośnie eksploatowaną pompę).

Uwaga! Masz nadwagę? Schudnij. Otyłość zwiększa nacisk na tętnicę. Utrata nawet kilograma przekłada się na obniżenie ciśnienia o 2-3 mmHg.

Szybciej schudniesz (a do tego wzmocnisz serce) ćwicząc. Trzydzieści minut trzy razy w tygodniu jakoś wygospodarujesz. Wystarczy umiarkowany wysiłek fizyczny: marsz, nordic walking, jazda na rowerze.

Dieta przy podniesionym ciśnieniu krwi

Jedz dużo warzyw i owoców bogatych w potas, który przyspiesza wydalanie wody i soli z organizmu (pomidory, ziemniaki, banany). Nie mniej ważna jest witamina C, która działa rozluźniająco na ścianki naczyń krwionośnych. Jej źródłem jest papryka, aronia, cytrusy, natka pietruszki.

 W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć tłustych ryb i oliwy z oliwek – to bogactwo kwasów omega-3, które zbijają cholesterol LDL, a to odblokowuje tętnice i usprawnia przepływ krwi.

Uwaga! Unikaj soli, bo zatrzymuje wodę i powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Wystarczy solić pół łyżeczki dziennie, by po miesiącu ciśnienie krwi spadło o 10 mmHg (musisz pamiętać o soli ukrytej w wędlinach, konserwach, serach, pieczywie).

Zamiast słonych chipsów chrup orzechy: źródło obniżającego cholesterol kwasu linolowego.

Naturalne leki na podniesione ciśnienie krwi

Przeciśnij przez praskę 30 dag ząbków czosnku i zalej je szklanką spirytusu. Szczelnie przykryj, odstaw w ciemne i chłodne miejsce. Po 10 dniach zlej płyn do butelki.

Dawkowanie: jedz trzy razy dziennie 1 łyżkę jogurtu naturalnego z dodatkiem kilku kropli nalewki.

Uwaga! Kuracja powinna trwać aż skończysz całą nalewkę. Powtarzaj ja co rok.

Głóg na podniesione ciśnienie krwi

To bardzo skuteczny lek, bogaty w witaminę C. Działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, reguluję prace serca, poprawia krążenie.

Możesz pić herbatkę z kwiatów (1 łyżeczkę zalać szklanką wrzącej wody, parzyć 15 minut). Należy wypić od razu cała porcję.

Kompot z owoców głogu na podniesione ciśnienie krwi

Doskonale też zadziała kompot z owoców głogu.

Odmierz dwie łyżki suszu, zalej szklanką wrzącej wody, odstaw na 15 minut, aż naciągnie.

Dawkowanie: pij 3 razy dziennie.

Jak się ustrzec nadciśnienia tętniczego?

Zacznij od tych zasad:

1. Walcz z otyłością brzuszną, bo ta najbardziej sprzyja chorobie.

2. Uważaj z lekami dostępnymi bez recepty, bo przyjmowane  w nadmiarze mogą podnosić ciśnienie krwi.

3. Ogranicz alkohol. Tuż po wypiciu relaksuje, ale już po godzinie wywołuje gwałtowny wzrost ciśnienia krwi.

4. Papierosy sprawiają, ze wzrasta napór krwi na ścianki układu krwionośnego.

Miłego dnia 😉

Advertisements

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s