Jak zapobiegać cukrzycy?


Jak zapobiegać cukrzycyZapobieganie cukrzycy

W zapobieganiu cukrzycy bardzo ważna jest odpowiednia dieta i codzienna dawka ruchu.

Dieta w zapobieganiu cukrzycy

Wyeliminuj słodycze i białe pieczywo. Przestań słodzić cukrem – zastąp go stewią. Jedz produkty nieprzetworzone, pełnoziarniste, dużo warzyw i białka (ryby, chude mięso, najlepiej gotowane, duszone, a nie smażone).

Unikaj tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów.

Uwaga! Warto jeść więcej produktów bogatych w magnez (np. orzechy i gorzką czekoladę), ponieważ bierze on udział w transportowaniu insuliny do komórek, a cukrzycy mają go zwykle mało.

Ruch w zapobieganiu cukrzycy

Najlepsza będzie tutaj umiarkowana aktywność fizyczna, np. spacer, taniec, pływanie, aerobic, rower. Powinna być regularna. Poświeć na nią co najmniej pól godziny, przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Uwaga! Wysiłek fizyczny nie może być zbyt intensywny zwłaszcza wtedy, gdy masz podwyższony poziom glukozy.

Zioła w zapobieganiu cukrzycy

Przy cukrzycy polecana jest m.in. morwa biała, dzięki której jedzenie skrobi nie powoduje wzrostu poziomu glukozy we krwi. Z kolei rutwica lekarska ułatwia przenikanie glukozy do komórek, a naowocnia fasoli (strąki pozbawione nasion), pobudza wydzielanie insuliny.

Uwaga: powikłania cukrzycy

1. Stopy. Obserwuj je. Jeśli borykasz się z grzybicą, której nie możesz wyleczyć, nie czujesz bólu przy zranieniach lub nie reagujesz na gorącą wodę w czasie kąpieli, może to oznaczać neuropatię cukrzycową, która wynika z uszkodzeń układu nerwowego, do których dochodzi przy cukrzycy.

2. Nerki. Nieleczona cukrzyca może uszkadzać nerki, dlatego przynajmniej raz w roku wykonaj podstawowe badanie moczu. Obecność albuminy (białka) poniżej 0,3 g/d może być pierwszym objawem nefropatii – uszkodzenia nerek.

3. Oczy. Raz w roku odwiedź okulistę, by zbadał dno oka. Wysokie stężenie glukozy we krwi może powodować pogorszenie wzroku i prowadzić do tzw. retinopatii cukrzycowej.

4. Serce. Choroba może uszkadzać naczynia krwionośne i serce, co zwiększa ryzyko zawału i udaru mózgu.

ABC cukrzyka

Osoba chora na cukrzycę powinna nosić na ręku specjalną opaskę, która informuje o ty, że jest cukrzykiem – gdyby zemdlała, należy wezwać pogotowie.

Gdy następuje obniżenie poziomu glukozy (hipoglikemia), chory musi wypić coś słodkiego, np. sok z kartonika, mala puszkę coli. Dobrym rozwiązaniem są saszetki wodnego roztworu glukozy, które można kupić w aptece.

Z ogrodu Eden – od Matki Natury…

Kliknij i sprawdź»

Miłego dnia 😉

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s