Jak zapobiegać odwodnieniu?


Jak zapobiegać odwodnieniuZapobieganie odwodnieniu

Do odwodnienia organizmu może dojść, gdy za mało pijesz, ale także wskutek błędów dietetycznych, choroby, a nawet… niektórych kuracji leczniczych.

Codziennie 8 szklanek wody

To szczególnie ważne w upalny dzień, gdy pocisz się obficie. Również podczas pracy fizycznej (np. w ogrodzie) oraz intensywnych ćwiczeń, które mogą być powodem utraty dużej ilości wody przez skórę.

Uwaga! Przy znacznej potliwości sięgaj po wodę średniozmineralizowaną.

Racjonalne odżywianie

W diecie nie powinieneś przesadzać m.in. z ilością białka i błonnika. Choć to zdrowe składniki, w nadmiernej ilości grożą odwodnieniem organizmu.

Uwaga! Jadaj maksymalnie 40 g błonnika dziennie. Zalecana ilosć białka to 0,8 g na każdy kilogram masy ciała (np. jeśli ważysz 70 kg, powinieneś jeść 56 g białka).

Ogranicz kawę, rzuć palenie

Zbyt duża ilość wypitych filiżanek kawy to częste wizyty w toalecie i przyspieszona utrata wody z organizmu. Jeśli do tego palisz papierosy, naprawdę nietrudno o odwodnienie (nikotyna przyspiesza metabolizm kofeiny i… chęć na kolejną jej dawkę).

Uwaga! Kilka minut po wypiciu kawy sięgnij po szklankę wody mineralnej.

Rozsądnie stosuj zioła moczopędne

Należą do nich m.in.: biedrzeniec, czarny bez, dzika róża, lubczyk, łopian, perz, pokrzywa, rdest, skrzyp, sosna, tatarak, topola, wierzba. Takie działanie mają też niektóre warzywa i owoce (np. korzeń pietruszki i selera, porzeczki, poziomki).

Uwaga! Ziołowe kuracje stosuj zgodnie ze wskazaniami na opakowaniu, a najlepiej skonsultuj je z lekarzem.

W razie biegunki…

Sięgaj po wodę z cukrem i solą. Skuteczny napój nawadniający sporządzisz w następujący sposób: do szklanki wody dodaj łyżeczkę cukru i pół łyżeczki soli, a następnie dobrze wymieszaj. Popijaj go małymi łykami (zwłaszcza jeśli występują też nudności lub wymioty).

Uwaga! Aby zmniejszyć biegunkę, zażyj węgiel leczniczy lub wypij napar z suszonych jagód.

Jeśli odczuwasz dyskomfort po jedzeniu, ataki kolki, wzdęcia, niestrawność…

Kliknij i sprawdź»

Miłego dnia😉

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s