Tak wzmocnisz układ odpornościowy


Dieta wzmacniająca układ odpornościowy

Dieta wspomagająca układ odpornościowy powinna być bogata w witaminy i antyoksydanty. Przede wszystkim zadbaj o odpowiednia dawkę witamin C, A i E oraz takich mikroelementów jak cynk i selen.

Wraz z wiekiem powinieneś ich dostarczać więcej, ponieważ są trudniej wchłaniane. Ważne jest też w okresie osłabień dostarczanie białka dobrej jakości.

Jedz jak najczęściej:

  • ryby morskie;
  • chude mięso;
  • jaja z wolnego chowu;
  • produkty z maki z pełnego przemiału;
  • roślinne oleje nierafinowane;
  • warzywa i owoce – najlepiej surowe lub przygotowane na parze albo zblanszowane (długie gotowanie niszczy witaminy).

Z tego zrezygnuj:

  • białe pieczywo i produkty z białej mąki;
  • słodycze i biały cukier;
  • tłuszcze zwierzęce i utwardzane;
  • gotowe dania spożywcze;
  • żywność przetworzona.

Tygodniowy jadłospis w diecie wzmacniającej układ odpornościowy

Dzień 1

I śniadanie: omlet z warzywami | woda z cytryną i miodem

II śniadanie: kanapka z chudą polędwicą i pomidorem | sok pomarańczowy świeżo wyciskany

Obiad: kasz jaglana z gulaszem drobiowym | sałatka z kapusty kiszonej z marchewką

Podwieczorek: jogurt z owocami leśnymi

Kolacja: blanszowane brokuły zapiekane z serem | kromka chleba pełnoziarnistego

Dzień 2

I śniadanie: płatki owsiane z mieszanką suszonych owoców i ziaren słonecznika | woda z cytryną i miodem

II śniadanie: bułka grahamka | pasta twarogowa z ziołami | herbata z sokiem z aronii

Obiad: filet rybny z pieczonymi ziemniakami i jarzyną z czerwonych buraków

Podwieczorek: sałatka owocowa z posiekanymi orzechami | jogurt naturalny

Kolacja: zapiekanka z warzyw posypana żółtym serem

Dzień 3

I śniadanie: placuszki z mąki gryczanej z twarożkiem i dżemem malinowym | woda z cytryną i miodem

II śniadanie: kanapki z chleba razowego z pastą z wędzonej makreli i ogórka kiszonego | herbata z sokiem żurawinowym

Obiad: duszony schab z warzywami i kasza gryczaną

Podwieczorek: galaretka z pomarańczami lub mandarynkami i wiórkami kokosowymi

Kolacja: mrożone warzywa z patelnię przygotowane na odrobinie oleju i doprawione do smaku | kromka chleba pełnoziarnistego

Dzień 4

I Śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem na maśle klarowanym | kromka chleba żytniego | sałatka z pomidorów, cebuli, czosnku i natki pietruszki | woda z cytryną i miodem

II śniadanie: kromka chleba razowego na miodzie z twarożkiem i łyżką dżemu niskosłodzonego | herbata

Obiad: dorsz pieczony w folii | mrożona mieszanka warzyw na patelnię

Podwieczorek: kulki owsiane z miodem, cynamonem i imbirem

Kolacja: sałatka z kurczak, papryki, czerwonej fasoli, kukurydzy, ananasa, ryżu, z dodatkiem łyżki majonezu

Dzień 5

I Śniadanie: łosoś w plastrach | kromka chleba pełnoziarnistego | świeże pomidory w plastrach z bazylią | woda z cytryną i miodem

II śniadanie: kanapka z pasztetem sojowym | bukiet surowych warzyw | herbata imbirowa

Obiad: zapiekanka warzywna z makaronem razowym, żółtym serem, czosnkiem i ziołami

Podwieczorek: jogurt naturalny z krojonym bananem i rodzynkami

Kolacja: papryka faszerowana kaszą jaglaną i warzywami

Dzień 6

I śniadanie: jajko na miękko | kromka chleba pełnoziarnistego z pastą z avocado | rożne rodzaje sałat skropione oliwą | woda z cytryną i miodem

II śniadanie: bułka grahamka z humusem i siekanym czosnkiem | sok wielowarzywny

Obiad: pieczeń rzymska z sosem bez dodatku mąki | pieczone bataty | surówka  z czerwonej kapusty

Podwieczorek: jogurt naturalny z musli i tartym jabłkiem

Kolacja: plaster filetu z indyka zapiekany z serm i pomidorami | kromka chleba żytniego

Dzień 7

I śniadanie: mix kiełków z patelni | surówka ze świeżych warzyw z oliwą | woda z cytryną i miodem

II śniadanie: kanapki z polędwicą | pomidory z ziołami | herbata z sokiem żurawinowym

Obiad: zrazy z pieczarkami i papryką | brązowy ryż | surówka z białej kapusty

Podwieczorek: świeżo wyciskany sok z pomarańczy | wafle ryżowe i twaróg

Kolacja: sałatka z tuńczyka, ogórków kiszonych i cebuli | kromka chleba pełnoziarnistego

Wątroba, niezwykła wątroba, Cię przed tym wszystkim chroni…

Kliknij i sprawdź»

Miłego dnia 😉

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s