7-dniowa kuracja dr Mayra


7-dniowa kuracja dr MayraKuracja dr Mayra

Kuracja powstała sto lat temu, ale nadal jest popularna. Obecnie program dr Mayra stosowany jest w sanatoriach i klinikach zajmujących się leczeniem otyłości jako kuracja oczyszczająca i odchudzająca.

To dieta niskokaloryczna i niskobiałkowa.

Uwaga! Duże znaczenie ma tutaj specjalna „technika przeżuwania każdego kęsa” oraz zasada rozdrabniania produktów przed spożyciem.

W trakcie kuracji jada się potrawy ubogie w białko i niezakwaszające organizm.

Uwaga! Kuracja dr Mayra trwa tylko 7 dni, więc nie musisz się obawiać o szkodliwe dla zdrowia skutki niedoboru białka.

Czytaj dalej

Wyszczuplająca surówka z selera


Wyszczuplająca surówka z seleraZdrowa surówka z selera

Zarówno seler korzeniowy, jak i naciowy jest cennym źródłem składników mineralnych (m.in. potasu, żelaza, wapnia, fosforu, magnezu) i witamin (C, B1, B2, B6, PP, E i prowitamina A).

Dzięki temu seler może być wykorzystywany w leczeniu dolegliwości żołądkowych, schorzeń pęcherza moczowego, reumatyzmu, otyłości. Poza tym wzmacnia cały układ nerwowy i doskonale uspokaja.

Uwaga! W połączeniu z czosnkiem leczy i zapobiega miażdżycy.

Sok z selera ma właściwości moczopędne, rozpuszcza złogi i kamienie, reguluje i pobudza trawienie, zapobiega zaparciom. Jego głównym atutem jest duża zawartość organicznego sodu, który nie pozwala na zamienienie się wapnia w kryształy.

Czytaj dalej

7 sposobów na większą dawkę ruchu


7 sposobów na większą dawkę ruchuZacznij się ruszać!

Ruch przed telewizorem

Siedzenie to nasz ulubiona aktywność. Np. 8 godzin w pracy i kilka przed telewizorem. Tak nie musi być.

Ulubiony program możesz obejrzeć na rowerku stacjonarnym albo gimnastykując się. Wystarczy robić proste skłony, przysiady, truchtać w miejscu, wymachy rąk i nóg (np. pajacyk lub skakanie na niewidocznej skakance).

Czytaj dalej

5 sposobów na płaski brzuch


5 sposobów na płaski brzuchPłaski brzuch

Niewielki brzuszek możesz skorygować bez trudu.

Uwaga! To ważne nie tylko ze względów estetycznych. Tłuszcz, który odkłada się w rejonie pępka sprzyja zaburzeniom przemiany materii i zwiększa ryzyko wielu groźnych chorób, m.in. cukrzycy i miażdżycy.

Jak się go pozbyć?

Dieta na płaski brzuch

Posiłki komponuj z tych produktów: cukinia, indyk, dorsz, papryka, pomidory. Dodawaj do nich oliwę z oliwek i olej rzepakowy (2 łyżki dziennie). W ten sposób dostarczysz organizmowi witamin, minerałów i białka niezbędnego silnym i zwartym mięśniom.

Uwaga! Błonnik reguluje pasaż jelitowy i zapobiega zaparciom.

Czytaj dalej

Czy jeść nowalijki?


Czy jeść nowalijkiCzy warto jeść nowalijki?

Nowalijki pojawiająca się w kwietniu pochodzą ze szklarni, majowe i czerwcowe – będą już z gruntu.

Najwięcej wątpliwości budzą nowalijki szklarniowe, które są hodowane w sztucznych warunkach – bez dostępu światła  słonecznego, świeżego powietrza, na nawozach. Czasem nawet nie mają kontaktu z ziemią (korzenie zanurzone są w płynnym roztworze składników mineralnych).

Zawartość witamin i minerałów w warzywach ze szklarni jest zbliżona do tych z gruntu. Brak naturalnego światła powoduje, że mają one zwykle mniej witaminy C, bioflawonoidów i cukru. Mogą być mniej smaczne i aromatyczne niż nowalijki gruntowe.

Uwaga! Wartość odżywcza jest podobna. Np. rzodkiewka jest źródłem korzystnego dla nadciśnieniowców potasu, związków siarki, które wzmacniają włosy i paznokcie, działają antynowotworowo.  Jest polecana przy niestrawności i braku apetytu. Sałata zawiera witaminy i minerały, a przy tym jest niskokaloryczna – jeden liść to zaledwie jedna kaloria.

Czytaj dalej

Który chleb wybrać?


Który chleb wybraćKtóry chleb warto wybrać, by zachować prawidłową wagę i zdrowie na długie lata?

Większość osób nie wyobraża sobie dnia bez kromki chleba. I słusznie, bo pieczywo to ważny element zdrowej diety. Chleb dostarczy Ci porcję energii ważną dla całego organizmu, także dla mózgu.

Uwaga! Wbrew pozorom chleb nie jest bardzo tuczący. Średnia kromka (ok. 30 g) ma 68 kcal. Zawiera skrobię (węglowodan złożony), która łagodnie i powoli podnosi poziom glukozy we krwi, sprawiając, że po jedzeniu dłużej czujesz się syty. Dlatego po chleb (2-4 kromki dziennie) bez obaw możesz sięgać, gdy dbasz o swoją wagę.

Czytaj dalej

Cytrusy w walce z tłuszczem


cytrusyCytrusy – strażnicy wagi

Są kolorowe i pachnące. Pomarańcze, grejpfruty, cytryny to jedne z najmniej kalorycznych owoców – w 100 g zawierają tylko 30-50 kcal. Są za to bogatym źródłem błonnika oraz witaminy C, która jest wielkim wrogiem tłuszczu nagromadzonego w takich częściach ciała, jak brzuch, uda, pośladki.

Uwaga! Pomaga go spalić, a dodatkowo hamuje wytwarzanie zapasowych komórek tłuszczowych przez wątrobę. Cytrusy zawierają też pektyny, które bardzo pomagają w odchudzaniu. W żołądku przyjmują postać żelu i powodują uczucie sytości i to dlatego po zjedzeniu dorodnego owocu nie mamy ochoty na dalsze podjadanie.

Czytaj dalej

Dieta Ornisha


schudnąc5 kg mniej w miesiąc z dietą Ornisha

Dieta Ornisha bije rekordy popularności za oceanem. Trudno się temu dziwić. Dieta stworzona przez dr Dean’a Ornisha pozwala szybko tracić kilogramy (5 kg a miesiąc), poprawia wyniki badań (spektakularnie obniża poziom cholesterolu) i, co najlepsze, nie wymaga głodówek ani liczenia kalorii.

Uwaga!Dr. Ornish twierdzi, że głodówki oraz diety typu 1000 kcal na dłuższą metę nie zdają egzaminu, bo gdy znacznie ograniczamy ilość kalorii, spowalniamy również przemianę materii, a to mija się z celem. Jego zdaniem należy jeść tyle, ile chcemy, ale trzeba odpowiednio dobierać produkty.

Czytaj dalej

Jak w 4 dni zrzucić 2-4 kilogramy?


brzuszekJak pozbyć się brzuszka?

Weź sobie do serca poniższe rady, a w kilka dni zrzucisz 2-4 kilogramy. Oprócz przestrzegania diety – każdego dnia:

  • pij co najmniej 2 litry wody (nawadnianie organizmu pomoże usunąć nadmiar wody, zmniejszyć obrzęki, a tym samym stracić więcej na wadze);
  • ogranicz picie kawy (zatrzymuje wodę w organizmie);
  • unikaj alkoholu (powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co ułatwia przenikanie wody do tkanek i powstawanie obrzęków, także w okolicy talii);
  • wciągaj brzuch (staraj się to robić jak najczęściej – w autobusie, oglądając telewizję, w kolejce). To najprostsze ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha.

Czytaj dalej

Motywator dietetyczny


odchudzanieDlaczego ciągle się odchudzamy?

Autor: Barbara Lech

Pomyśl, kiedy pierwszy raz postanowiłeś przejść na dietę. Co Tobą kierowało? Zamknij oczy i wsłuchaj się w siebie.

Może dokładnie pamiętasz ten moment. Może to było wtedy, gdy w piątej klasie Twoja sympatia powiedziała, że jesteś gruby. A może wtedy, gdy usłyszałeś rozmowę rodziców, którzy martwili się o Twoją tuszę.

A może Twoja miłość wybrała kogoś innego, szczuplejszego?

Wróć myślami do tamtych chwil. Poczuj to, co czułeś wtedy.

Czy coś się od tamtej pory zmieniło? Nadal jesteś szarą myszką, grubaskiem, porzuconym kochankiem? A może jesteś zupełnie kimś innym?

Zastanów się przez chwilę, czy nie odchudzasz się przypadkiem z powodów, które były dla Ciebie ważne dziesięć, dwadzieścia, a może nawet trzydzieści lat temu.

Tamte powody zdezaktualizowały się i być może z tego wynikają Twoje kiepskie rezultaty.

Nasz umysł jest tajemnicą. Wiemy jednak, że zapisują się w nim „programy”. Jeżeli wystarczająco często coś słyszymy, zaczynamy w to wierzyć. Poważnie! Zostałeś zaprogramowany.

Przez kogo? Kogoś, kto był dla Ciebie ważny.

Czytaj dalej