Co zrobić, by tym razem udało Ci się schudnąć?


co-zrobic-by-tym-razem-udalo-ci-sie-schudnacCo robić, by schudnąć?

Obiecałeś sobie, że zaczniesz systematycznie ćwiczyć, przejdziesz na dietę, schudniesz… Liczysz wiec kalorię, chrupiesz seler naciowy zamiast chipsów, unikasz śmieciowego jedzenia. Ale po 2-3 tygodniach Twój zapał stygnie…

Uwaga! Nie katuj się dietą. Skoryguj złe nawyki żywieniowe, robiąc dietetyczny rachunek sumienia. Zastanów się, co jest Twoją największą bolączką i grzechem żywieniowym.

Za mało płynów…

Pijesz za mało płynów? Każdego dnia powinieneś wypić 1,5-2 l płynów, bo dzięki temu dobrze nawodnisz organizm, przyspieszysz przemianę materii i spalanie tłuszczów.  To niełatwe zadanie (zwłaszcza w okresie zimowym, gdy nie chce się pić), dlatego wyrób sobie nawyk wypijania po szklance płynu (niesłodzonego) do każdego posiłku i pij między posiłkami.

Zastanów się co pijesz najchętniej: wodę, herbatę owocową, może owocową wodę? Napój musi Ci smakować, abyś z chęcią po niego sięgał kilka razy dziennie.

Czytaj dalej „Co zrobić, by tym razem udało Ci się schudnąć?”

Dieta nasienna


dieta-nasiennaRewelacyjne działanie diety nasiennej

Nasiona są idealnym produktem dla,osób, które chcą schudnąć bez obawy, ze zabraknie im mikroelementów. Zadbają tez o urodę: wygładzą skórę i dodadzą blasku włosom.

Komosa ryżowa w diecie

Jest źródłem niezbędnych aminokwasów, magnezu, witaminy E i z grupy B, żelaza, potasu, wapnia, fosforu.

Uwaga! Najbardziej wartościowa jest czarna komosa, bo ma najwięcej kwasów omega-3, czerwona – dużo witaminy E.

Czytaj dalej „Dieta nasienna”

Zupy odchudzające


Zupy odchudzająceNajsmaczniejsze zupy odchudzające

Jesteś na diecie i rezygnujesz z jedzenia pierwszego dania obiadowego? Robisz poważny błąd. Codzienne spożywanie zup powoduje, iż do organizmu trafia o 100-200 kalorii mniej niż wtedy, gdy sobie ich odmawiasz.

Uwaga! Zupy są kaloryczne, a równocześnie lekkostrawne i zapewnią Ci uczucie sytości. Dzięki temu zjesz mniejsze drugie danie, ale też nie będziesz miał apetytu na deser i nie będziesz podjadał przed kolacją.

Zupy nawadniają tez dobrze organizm i przeciwdziałają zatrzymywaniu wody w tkankach.

Uwaga! Będą tak działać tylko wtedy, gdy będą wolne od sztucznych dodatków, takich jak: kostki rosołowe i bulionowe, mieszanki typu wegeta, przyprawy w płynie typu maggi. Nie powinny być też zbyt słone, bo wtedy zamiast nawadniać, odwadniają.

Czytaj dalej „Zupy odchudzające”

Dieta DASH


Dieta DASHDieta DASH – najlepsza dieta świata

Opracowano ją z myślą o chorych na nadciśnienie i inne choroby układu krążenia, ale szybko okazało się, że świetnie sprawdza się także u osób otyłych oraz tych, które chcą się po prostu zdrowo odżywiać.

Reguły diety DASH

Dieta DASH jest łatwa do przeprowadzenia. Wystarczy, że będziesz stosował się tylko do kilku zasad.

1. Przede wszystkim musisz ograniczyć spożycie soli do 5-6 g dziennie (niepełna łyżeczka). Ponieważ 60-70% soli pochodzi z wysokoprzetworzonych produktów, unikaj dań gotowych, konserw.

2. Konieczna jest zamiana białego pieczywa i zwykłego makaronu na chleb razowy i brązowy ryż. Każdego dnia jedz przynajmniej 6 porcji produktów zbożowych, przyjmując za porcję, np. kromkę chleba lub 150 g brązowego ryżu.

Czytaj dalej „Dieta DASH”

7-dniowa kuracja dr Mayra


7-dniowa kuracja dr MayraKuracja dr Mayra

Kuracja powstała sto lat temu, ale nadal jest popularna. Obecnie program dr Mayra stosowany jest w sanatoriach i klinikach zajmujących się leczeniem otyłości jako kuracja oczyszczająca i odchudzająca.

To dieta niskokaloryczna i niskobiałkowa.

Uwaga! Duże znaczenie ma tutaj specjalna „technika przeżuwania każdego kęsa” oraz zasada rozdrabniania produktów przed spożyciem.

W trakcie kuracji jada się potrawy ubogie w białko i niezakwaszające organizm.

Uwaga! Kuracja dr Mayra trwa tylko 7 dni, więc nie musisz się obawiać o szkodliwe dla zdrowia skutki niedoboru białka.

Czytaj dalej „7-dniowa kuracja dr Mayra”

Wyszczuplająca surówka z selera


Wyszczuplająca surówka z seleraZdrowa surówka z selera

Zarówno seler korzeniowy, jak i naciowy jest cennym źródłem składników mineralnych (m.in. potasu, żelaza, wapnia, fosforu, magnezu) i witamin (C, B1, B2, B6, PP, E i prowitamina A).

Dzięki temu seler może być wykorzystywany w leczeniu dolegliwości żołądkowych, schorzeń pęcherza moczowego, reumatyzmu, otyłości. Poza tym wzmacnia cały układ nerwowy i doskonale uspokaja.

Uwaga! W połączeniu z czosnkiem leczy i zapobiega miażdżycy.

Sok z selera ma właściwości moczopędne, rozpuszcza złogi i kamienie, reguluje i pobudza trawienie, zapobiega zaparciom. Jego głównym atutem jest duża zawartość organicznego sodu, który nie pozwala na zamienienie się wapnia w kryształy.

Czytaj dalej „Wyszczuplająca surówka z selera”

7 sposobów na większą dawkę ruchu


7 sposobów na większą dawkę ruchuZacznij się ruszać!

Ruch przed telewizorem

Siedzenie to nasz ulubiona aktywność. Np. 8 godzin w pracy i kilka przed telewizorem. Tak nie musi być.

Ulubiony program możesz obejrzeć na rowerku stacjonarnym albo gimnastykując się. Wystarczy robić proste skłony, przysiady, truchtać w miejscu, wymachy rąk i nóg (np. pajacyk lub skakanie na niewidocznej skakance).

Czytaj dalej „7 sposobów na większą dawkę ruchu”

5 sposobów na płaski brzuch


5 sposobów na płaski brzuchPłaski brzuch

Niewielki brzuszek możesz skorygować bez trudu.

Uwaga! To ważne nie tylko ze względów estetycznych. Tłuszcz, który odkłada się w rejonie pępka sprzyja zaburzeniom przemiany materii i zwiększa ryzyko wielu groźnych chorób, m.in. cukrzycy i miażdżycy.

Jak się go pozbyć?

Dieta na płaski brzuch

Posiłki komponuj z tych produktów: cukinia, indyk, dorsz, papryka, pomidory. Dodawaj do nich oliwę z oliwek i olej rzepakowy (2 łyżki dziennie). W ten sposób dostarczysz organizmowi witamin, minerałów i białka niezbędnego silnym i zwartym mięśniom.

Uwaga! Błonnik reguluje pasaż jelitowy i zapobiega zaparciom.

Czytaj dalej „5 sposobów na płaski brzuch”

Czy jeść nowalijki?


Czy jeść nowalijkiCzy warto jeść nowalijki?

Nowalijki pojawiająca się w kwietniu pochodzą ze szklarni, majowe i czerwcowe – będą już z gruntu.

Najwięcej wątpliwości budzą nowalijki szklarniowe, które są hodowane w sztucznych warunkach – bez dostępu światła  słonecznego, świeżego powietrza, na nawozach. Czasem nawet nie mają kontaktu z ziemią (korzenie zanurzone są w płynnym roztworze składników mineralnych).

Zawartość witamin i minerałów w warzywach ze szklarni jest zbliżona do tych z gruntu. Brak naturalnego światła powoduje, że mają one zwykle mniej witaminy C, bioflawonoidów i cukru. Mogą być mniej smaczne i aromatyczne niż nowalijki gruntowe.

Uwaga! Wartość odżywcza jest podobna. Np. rzodkiewka jest źródłem korzystnego dla nadciśnieniowców potasu, związków siarki, które wzmacniają włosy i paznokcie, działają antynowotworowo.  Jest polecana przy niestrawności i braku apetytu. Sałata zawiera witaminy i minerały, a przy tym jest niskokaloryczna – jeden liść to zaledwie jedna kaloria.

Czytaj dalej „Czy jeść nowalijki?”

Który chleb wybrać?


Który chleb wybraćKtóry chleb warto wybrać, by zachować prawidłową wagę i zdrowie na długie lata?

Większość osób nie wyobraża sobie dnia bez kromki chleba. I słusznie, bo pieczywo to ważny element zdrowej diety. Chleb dostarczy Ci porcję energii ważną dla całego organizmu, także dla mózgu.

Uwaga! Wbrew pozorom chleb nie jest bardzo tuczący. Średnia kromka (ok. 30 g) ma 68 kcal. Zawiera skrobię (węglowodan złożony), która łagodnie i powoli podnosi poziom glukozy we krwi, sprawiając, że po jedzeniu dłużej czujesz się syty. Dlatego po chleb (2-4 kromki dziennie) bez obaw możesz sięgać, gdy dbasz o swoją wagę.

Czytaj dalej „Który chleb wybrać?”